banner-Kinga-728x90

+ Reply to Thread
Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Join Date
    Nov 2008
    Location
    Constanta
    Mesaje
    19

    Antrenament endomorf

    Suplimente Nutritive

    20 ani , 102kg , 1.77
    fac sala de 4 ani , pauze mari din motive de sanatate (racit la plamani des...)
    Clasificat endomorf cu mezomorf..
    Scop : slabit dar sa nu dau din masa musculara (asta stiu ca se rezolva cu dieta pe care o tin) si evident cand o sa am destula masa musculara sper spre vara, sa fac si definire .. pot sa atasez o poza , la nevoie ..

    Luni
    Umeri : impins cu ganterele (3 x 20rep) , fluturari cu ganterele (3 x 20rep) , ridicat gantere in fata cu mana curbata (3 x 20rep)
    Trapez : ridicat gantere (3 x 25rep) , ridicat bara (3 x 25rep)
    Cardio : 30min banda viteza 6.5 incline 12 + 10min banda eliptica level 5

    Joi
    Spate : la aparatele pentru spate (la ceafa si la piept) (3 x 20rep) , ramat cu gantera (3 x 20rep)
    Biceps : flexii cu gantera pe genunchi (3 x 20rep) , ciocane (3 x 20rep) , cu bara curbata la banca de biceps (3 x 20rep)
    Cardio : 30min banda viteza 6.5 incline 12 + 10min banda eliptica level 5

    Vineri
    Abdomene : banca orizontala (3 x 25rep) , banca inclinata (3 x 25rep)
    Cardio : 30min banda viteza 6.5 incline 12 + 10min banda eliptica level 5

    Sambata
    Piept : impins inclinat (3 x 20rep) , impins orizontal (3 x 20rep) , impins inclinat (3 x 20rep) , fluturari (3 x 20rep)
    Triceps : impins priza scurta (3 x 20rep) , cu bara curbata la banca de triceps (3 x 20rep) , cu funia (3 x 20rep)
    Cardio : 30min banda viteza 6.5 incline 12 + 10min banda eliptica level 5

    Duminica
    Abdomene : banca orizontala (3 x 25rep) , banca inclinata (3 x 25rep)
    Cardio : 30min banda viteza 6.5 incline 12 + 10min banda eliptica level 5

    Marti si miercuri iau pauza pentru ca am cursuri de la 8 dimineata la 8 seara ..

    Acum.. ajustari la antrenament, sfaturi, etc .. orice e bine primit

  2. #2
    Join Date
    Feb 2008
    Location
    arad
    Vârsta
    27
    Mesaje
    278

    Re: Antrenament endomorf

    sa nu crezi ca daca esti endomorf tre sa ai alt tip de antrenament sau sa ai peste 20 de repetari. mie mi se pare cam mult cardio. Atrenament de picioare?
    Go Hard, or ... Go Home!

  3. #3
    Join Date
    Oct 2006
    Location
    Timisoara
    Mesaje
    793

    Re: Antrenament endomorf

    Nu exagera cu cardio si nici cu antrenamentele daca nu te-ai antrenat de mult, o sa fii obosit si tentat sa renunti.
    In locul tau as scoate o zi din 5 sa ramana doar 4(cauta programe ca gasesti gramada), as baga picioare neaparat chiar daca ai impresia ca le folosesti la aerobic si as face aerobic doar la sf antrenamentului, un max de 20 de minute in intervale(cauta interval training).

    Informeaza-te despre dieta cat poti de mult de pe site si apoi de pe forum din profile... nu slabesti in sala ci in bucatarie.

    Incepe mai repede cu slabitul, banui ca ai destul de mult de dat jos si e nevoie de timp ca sa ai o slabire sanatoasa...
    The world ain't all sunshine and rainbows. It is a very mean and nasty place. It will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me or nobody is going to hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit, it is about how hard you can get hit and keep moving forward, how much can you take and keep moving forward. That's how winning is done! Rocky Balboa

  4. #4
    Join Date
    Nov 2008
    Location
    Constanta
    Mesaje
    19

    Re: Antrenament endomorf

    regimul il am stabilit .. o sa scot atunci o ora de cardio.. sa stii ca nu renunt de cate ori am renuntat pana acum, nu a tzinut de vointa mea..n-am intrat nici in supraantrenament

  5. #5
    Join Date
    Oct 2006
    Location
    Timisoara
    Mesaje
    793

    Re: Antrenament endomorf

    N-ai idee ce usor poate sa-ti distruga vointa oboseala.
    The world ain't all sunshine and rainbows. It is a very mean and nasty place. It will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me or nobody is going to hit as hard as life. But it ain't about how hard you hit, it is about how hard you can get hit and keep moving forward, how much can you take and keep moving forward. That's how winning is done! Rocky Balboa

  6. #6
    Join Date
    Nov 2008
    Location
    Constanta
    Mesaje
    19

    Re: Antrenament endomorf

    dorinta de a arata bine este suprema ! )))))))

  7. #7
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,665
    Blog Entries
    2

    Re: Antrenament endomorf

    La un endomorf masa musculara se pastreaza si creste usor, deci poate avea mai mult cardio, e chiar de preferat.

    Ai grija la exercitiile periculoase: cele pentru trapez, tractiuni/impins de la ceafa...

  8. #8
    Join Date
    Feb 2009
    Location
    ZLATNA
    Vârsta
    23
    Mesaje
    186

    Re: Antrenament endomorf

    -pentru un endomorf antrenamentul este cam tot acelasi trebuie sa lucri mai mult la definire adica la dieta,mai putini carbohidrati grasimi saturate etc...

  9. #9
    Join Date
    Nov 2008
    Location
    Constanta
    Mesaje
    19

    Re: Antrenament endomorf

    Quote Originally Posted by CristiM View Post
    La un endomorf masa musculara se pastreaza si creste usor, deci poate avea mai mult cardio, e chiar de preferat.

    Ai grija la exercitiile periculoase: cele pentru trapez, tractiuni/impins de la ceafa...
    tractiuni .. jur ca nu pot sa fac nici una .. o sa urmez dupa ce ma "finisez" si un program pentru forta .. trapez fac cu gantere de 20kg .. mai lejer adica pentru mine cel putin si impins la ceafa nu prea fac k mi se pune carcel sau ma rog ceva de genu .. )

  10. #10
    Join Date
    Apr 2008
    Vârsta
    24
    Mesaje
    1,004

    Re: Antrenament endomorf

    tractiuni se cheama si cele la aparat, helcometru.

  11. #11
    Join Date
    Nov 2008
    Location
    Constanta
    Mesaje
    19

    Re: Antrenament endomorf

    Quote Originally Posted by Sonic View Post
    tractiuni se cheama si cele la aparat, helcometru.
    stiam..

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts