banner-Kinga-728x90

View Poll Results: Care este raportul de Omega 6 la Omega 3 in dieta ta?

Voters
104. You may not vote on this poll
  • Ideal: 1:1 - 3:1

    8 7.69%
  • Decent: 3:1 - 10:1

    19 18.27%
  • Alarmant 10:1 - 20:1

    7 6.73%
  • Dezastru 10:1 - 100:1

    2 1.92%
  • Inca nu stiu, dar ma preocupa si voi acorda atentie pe viitor

    59 56.73%
  • Nu ma intereseaza, o viata are omul!

    9 8.65%
+ Reply to Thread
Page 1 of 2
1 2 LastLast
Results 1 to 50 of 62
  1. #1
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Suplimente Nutritive

    Pe masura ce stiinta nutritiei avanseaza se intareste ideea conforma careia raportul de grasimi omega 6: omega 3 este foarte important pentru sanatate, el fiind ideal intre 1:1 si 3:1.

    Omega 6 sunt peste tot(in special uleiurile alimentare, dar si multe nuci, seminte) in timp ce omega 3 sunt greu de obtinut(peste oceanic- omega 3 de buna calitate, unele alge, seminte de in/canepa- omega 3 de proasta calitate). Omega 6 exacerbeaza inflamatia si procesele degenerative din organism, in timp ce omega 3 au un efect opus, benefic.

    Efectele se vad in timp, pentru ca organismul are capacitatea sa reziste chiar si mai multi ani la deficitul cronic de omega 3 si excesul de omega 6, insa unele pagube sunt ireversibile, traducandu-se in boli degenerative, autoimune, imbatranire prematura, hipertensiune, dureri articulare, boli cardiovasculare, afectarea capacitatilor intelectuale etc.

    Intrebarea este: ce raport de omega 6 la omega 3 ai in dieta?

    Eu unul fac tot posibilul sa tin acest raport sub 10:1, reducand omega 6 de oriunde pot(chiar inlocuind cu grasimi saturate) si mancand peste oceanic zilnic(somon, sardine, hering, ficat de cod), hranind gainile de la tara si cu seminte de in si canepa, incercand sa folosesc si ulei de seminte de in. Peste asta iau suplimente cu omega 3(cu concentratii mari de DHA si EPA) aproape la fiecare masa care nu contine surse clare de omega 3.

    Am observat o diferenta clara atunci cand mananc omega 6(inclusiv uleiul de susan din hummus imi face rau).
    Last edited by CristiM; 29-07-2010 at 01:48.

  2. #2
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    Heaven...cuz God luvs ugly
    Vârsta
    29
    Mesaje
    1,542

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    As vrea sa cred ca am un raport decent de O6 la O3. Mi-am triat destul de bine alimentele si nu mai pot spune ca am probleme de la ceva anume, nici chiar de la uleiul de susan din hummus
    -= I will never be the woman with the perfect hair, who can wear white and not spill on it =-

  3. #3
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Si uleiul de masline este, de cele mai multe ori, plin de omega 6 si aproape lipsit de omega 3. Aceasta compozitie depinde de foarte multi factori locali(sol, soare, apa, soiul maslinilor, momentul culegerii etc.) si a te lua dupa tabele este gresit.

  4. #4
    Join Date
    Apr 2010
    Location
    Cluj-Napoca
    Vârsta
    28
    Mesaje
    144

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    As avea si eu 2 intrebari:
    1. ce raport de Omega-6 la Omega-3 au alunele de padure, migdalele, etc?

    2. Am citit si multe pareri controversate, conform carora Omega-3-urile nu sunt atat de importante. Pareri controversate sunt la orice aliment/supliment deci nu ma intereseaza. Dar ma gandeam la urmatoarea problema: cum isi procurau oamenii din zona mea Omega-3 acum 1000 de ani? Adica peste oceanic nu, in nu. Stiu ca totul era mai curat atunci si toate alimentele mai sanatoase, dar strict legat de Omega-3.

    Multumesc.
    I'm not faat! I'm big boned!

  5. #5
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    1. exista tabele pe net, ele pot fi un punct de plecare. In general au un raport foarte prost, cu exceptia nucilor, semintelor de in, semintelor de canepa si chia(din ce se gaseste la noi). Totusi, acel tip de omega 3(alfa linolenic) este de proasta calitate, doar in produsele animale se gasesc cantitati rezonabile de omega 3 cu catena lunga: EPA si DHA. Corpul nostru are o capacitate foarte limitata sa-i produca pe acestia din urma pornind de la primul.

    Acum, era un vegetarian pe aici care zicea ca el culege alge dimineata de pe plaja si mananca clorela sau mai stiu eu ce, insa acestea sunt cazuri izolate. Apoi, sa spui ca dieta naturala si sanatoasa e cea vegana, dar ca N nutrienti ii iei din microalge sau alte lucruri foarte greu de obtinut sau iti fortezi metabolismul la maxim(sa produca EPA si DHA din ALNA, de exemplu) mi se pare ipocrizie.

    2. din alimentele naturale pe care le mancau: carne si lapte de la animale care pasteau iarba, oua de la gaini care scurmau prin pamant.
    Pe de alta parte, cea mai mare parte din populatia globului traieste langa oceane si are acces la acele alimente bogate in omega 3(sunt populatii in america de sud care fac drumuri foarte lungi pentru a manca creveti, de exemplu), noi suntem o exceptie cu zona semi-continentala in care traim.

    Aceeasi discutie este valabila si pentru vitamina D.

  6. #6
    Join Date
    Apr 2010
    Location
    Cluj-Napoca
    Vârsta
    28
    Mesaje
    144

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Multumesc mult de raspuns. O sa caut si eu pe net dupa valori exacte. Stiu ca in postul cu kiwi dadeai site-ul acesta pentru referinte. Voi cauta acolo diferite produse, sunt curios in special de pestii de apa de munte, gen pastrav (care totousi traiesc intr-un habitat curat - si nu ma refer la cei de crescatorie).

    As mai avea o intrebare, care poate fii stupida, dar daca tot ai adus Vitamina D in discutie:
    Am citit pe undeva ca ar exista o contrabalansare naturala intre Omega-3 si vitamina D. Adica pe scurt: ori traim mai spre poluri, unde este mai frig, unde grasimile Omega-3 sunt mai abundente in alimentatie, ori mai spre ecuator, unde natural stai mai mult expus la Soare, deci producem mai multa Vitamina D, care contra-balanseaza lipsa grasimilor Omega-3.

    Aici e intrebarea mea: una este o vitamina, si una o grasime, dar exista o legatura intre cele doua? Intervine cumva Vitamina D in capacitatea organismului de a produce EPA si DHA din ALNA? Sau exista cai de utilizare asemanatoare?
    I'm not faat! I'm big boned!

  7. #7
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Vitamina D este o grasime si se gaseste in sursele de omega de din apa rece(vezi uleiul de ficat de cod), lactate, oua; dar discutia deja deviaza.
    Pluralul de la "pol" este "poli".

  8. #8
    Join Date
    Apr 2010
    Location
    Cluj-Napoca
    Vârsta
    28
    Mesaje
    144

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Mda, my bad. Din pacate nu mai pot edita.
    I'm not faat! I'm big boned!

  9. #9
    Join Date
    Feb 2009
    Location
    Cluj Napoca
    Mesaje
    91

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    sincer, parerea mea e ca daca ar fi sa ne stresam si la chestia asta am ajunge prea "perfectionisti"
    hai sa fim seriosi cristi, nici nu stim exact cat din cantitatea de omega 3 pe care o consumi/zi este asimilata si nu poti sti niciodata 100% exact ce cantitate EPA/DHA o sa ai /zi.
    Ca sa nu complicam prea mult lucrurile si cu chestia asta eu zic ca e destul sa suplimentezi cu ulei de peste (capsule sau ulei ) si cam asta e..
    PS:ink odata repet: parerea mea
    "So research, about bodybuilding, how muscles grow, nutrition, protein studies etc are all important and have their place, but at the end of the day, experience rules the world - Chris Aceto"

    "There is a sucker born every minute" - don't be that one

  10. #10
    Join Date
    Oct 2006
    Location
    Buc/Cta
    Mesaje
    1,328

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Eu sunt de parere ca e bine sa tinzi la cat mai mult omega3 - DHA si EPA.

    ALA nu mi se pare ca merita luat in considerare decat in cazul consumului de cantitati mari.

    http://www.fi.edu/learn/brain/fats.html - o lectura interesanta, cu exceptia recomandarii pt. ALA.

    Mai exista si teoria conform careia in anumite perioade de dezvoltare omul a fost canibal - ceea ce presupune ca se consuma si creierul - mare parte DHA.
    Last edited by Serban; 30-07-2010 at 17:52.
    Frica Ucide Sufletul

  11. #11
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Nu neaparat canibal, dar necrofag- resturile animalelor vanate de pradatori, putea folosi pietre(primele unelste) pentru a sparge craniul sau oasele(maduva) si manca ce gasea inauntru.

    Capsulele cu ulei de peste sau uleiul de peste au cel putin 2 probleme:
    1. nu stii cat EPA si DHA contin
    2. pot veni si cu doze mari din chestii pe care nu ti le doresti neaparat, gen vitamina A, mercur etc.
    Asa ca e de preferat sa completezi alimentatia cu suplimente de calitate, de preferinta distilate molecular, cu cantitati de substante active garantate.

    Cat despre "nu stii cat se asimileaza" sau "am ajunge prea perfectionisti" raspunsul e foarte simplu: fiecare decide pentru el, dar daca ar fi sa urmezi o astfel de filosofie, de ce nu te apuci de droguri, ca poate maine da o masina peste tine sau iti cate o caramida in cap si oricum mori.
    Last edited by CristiM; 30-07-2010 at 18:58.

  12. #12
    Join Date
    Jan 2009
    Location
    in frunce
    Mesaje
    130

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Cel care a bifat "Ideal" banuiesc ca e Cristi : )))).Eu am bifat ca o viata are omu...

  13. #13
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Altcineva a bifat, chiar l-as ruga sa descrie cateva zile sa vad si eu cum poate ajunge la acel raport, pentru ca mie imi iese arareori sub 3:1.

  14. #14
    Join Date
    May 2010
    Vârsta
    38
    Mesaje
    148

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    EU am bifat!
    In conditiile in care mananc doar zacusca la borcan (cu mult ulei de floarea soarelui), seminte o gramada (floarea soarelui, dovleac, susan, nuci de Brazilia).
    Ca sa echilibrez, iau 2 gelcaps/zi omega 3 NowFoods - epa/dha - 360/240 + complex B -Beviplex.
    Deocamdata nu am frigider si dorm pe unde pot. Dar daca plec din Bucuresti se schimba treaba.
    Proteina multa oricum nu prea ma avantajeaza (sunt cu rinichii), asa ca produse animale ioc, deci fara surse de acid arahidonic.
    ------------------------------------------------
    Totusi, acel tip de omega 3(alfa linolenic) este de proasta calitate,
    Formularea asta nu e cea mai fericita. MAi degraba se poate spune, ca EPA si DHA au functii mult mai importante, dar si ALA de pilda, are un rol de luat in seama in eficienta insulinica, deci hipoglicemiant (citit in surse serioase).
    Pe de o parte vegetarienii pierd, dar si castiga.
    Last edited by Strofocle; 31-07-2010 at 11:40.

  15. #15
    Join Date
    Oct 2006
    Location
    Buc/Cta
    Mesaje
    1,328

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    De castigat nu castiga nimic, desi probabil ai dreptate acelasi lucru e valabil si pentru DHA. Pe langa asta impactul e aproape neglijabil - ori bagi in tine aiurea si niste omega3 n`o sa te impiedice sa ai probleme cu rezistenta la insulina ori mananci controlat si atunci problemele de rezistenta la insulina nu exista. In ambele cazuri e ceva ce nu prea are aplicabilitate.

    Ulei de floarea soarelui, seminte de floarea soarelui, susan, nuci de Brazilia - toate astea inclina balanta spre omega6. Chiar si daca ar fi surse bune de omega3, in loc de ALA, tot nu cred ca raportul ala e bine calculat.
    Last edited by Serban; 31-07-2010 at 12:29.
    Frica Ucide Sufletul

  16. #16
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    ALA care scade glicemia este acid alfa lipoic.
    ALA(ALNA) din semintele de in este acid alfa linolenic, cu totul altceva. Iar aportul mare de ALNA din semintele de in se pare ca are si efecte negative. De asemenea, asta e forma in care este adaugat in junk-food(margarina, iaurt industrial) pentru a se scrie pe eticheta ca contine "omega 3", folosind o scapare legislativa(intentionata) in unele tari. In alte tari sunt obligati sa scrie cat EPA si DHA sau macar sursa de omega 3.

    Exista si omega 3 cu catena intermediara, intre ALNA si EPA/DHA, care ar fi mai usor de convertit in corpul nostru, dar sursele sunt si mai rare. A discuta despre ele drept o "solutie" tine in principal de comert.

    Daca ai in dieta uleiurile si nucile respective mi se pare aproape imposibil sa mai scazi sub 3 raportul. Poate doar daca mananci kile de peste.

    A fi vegetarian mi se pare o chestiune de alegere mai degraba filosofica. Argumentele "stiintifice" nu stau in picioare. Respect alegerea celor care vor sa consume doar produse de origine vegetala, chiar o aplaud(considerente economice) insa cand o persoana care pana mai ieri manca "pateuri" cu margarina vine si imi explica despre "studiul china" sau despre cine stie ce autor obscur care vindeca toate bolile da-mi voie sa devin putin mai sceptic.
    Cand am un vegan caruia i-au crescut tatele de la kilele de soia pe care le mananca da-mi voie din nou sa ma indoiesc de perfectiunea dietei sale.

    Si poate culoara naturala a omului este cea palida, asociata de noi in trecut cu omul bolnav. Cei mai multi vegetarieni pe care i-am cunoscut aveau o piele discolora(cu notabila exceptie a cuperozei) si atona, parca facuti din ceara. Exceptiile sunt foarte rare si nu mi se pare ok sa dai ca exemplu un sportiv vegetarian/vegan cand tu esti o molusca stravezie.

    Multi isi gasesc refugii in extremism, umpland goluri sufletesti cu principii dubioase, radicaliste, care nu au nici o legatura cu teoriile pe care ei insisi le pretind drept principii de viata. Evident, exista si categoria celor care au vazut o "nisa de piata" in incearca sa capitalizeze aceste noi valuri induse de o cauza principala: manipularea la nivel mondial pentru scaderea consumului de resurse, inclusiv a celor necesare pentru producerea de alimente de origine animala. In final, produsele vegetariene si vegane, care ar trebui sa fie mult mai ieftine si eficiente energetic ajung sa aiba preturi mult mai mari si si o amprenta de carbon(daca vreti sa folosim acest indicator dubios) decat celebrul "kilogram de carne de vita".


    Iar faptul ca organismul functioneaza si doar daca mananci paine si apa 20 de ani asta nu inseamna ca e bine. Poti trai mancand doar furnici sau poti trai mancand doar iarba(de mai multe tipuri, ce-i drept). Nici una din situatii nu este optima, din punctul meu de vedere. Eu aleg sa mananc o dieta diversificata si sanatoasa, investind in asta mult timp si multi bani.

  17. #17
    Join Date
    Oct 2006
    Location
    Buc/Cta
    Mesaje
    1,328

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Am atasat o schema logica cu tranzitia de la ALA pana la EPA. Sper ca n`am uitat ceva, e facuta "pe genunchi".

    Ca precizare, desaturazele au loc cu o eficienta foarte mica in organism, de aici si calitatea proasta a ALA.
    Attached Files
    Frica Ucide Sufletul

  18. #18
    Join Date
    Feb 2009
    Location
    Cluj Napoca
    Mesaje
    91

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Quote Originally Posted by CristiM View Post
    Nu neaparat canibal, dar necrofag- resturile animalelor vanate de pradatori, putea folosi pietre(primele unelste) pentru a sparge craniul sau oasele(maduva) si manca ce gasea inauntru.

    Capsulele cu ulei de peste sau uleiul de peste au cel putin 2 probleme:
    1. nu stii cat EPA si DHA contin
    2. pot veni si cu doze mari din chestii pe care nu ti le doresti neaparat, gen vitamina A, mercur etc.
    Asa ca e de preferat sa completezi alimentatia cu suplimente de calitate, de preferinta distilate molecular, cu cantitati de substante active garantate.

    Cat despre "nu stii cat se asimileaza" sau "am ajunge prea perfectionisti" raspunsul e foarte simplu: fiecare decide pentru el, dar daca ar fi sa urmezi o astfel de filosofie, de ce nu te apuci de droguri, ca poate maine da o masina peste tine sau iti cate o caramida in cap si oricum mori.
    tocmai deaia am pus la PS: parerea mea
    on topic: nu contest ce ai spus la punctele 1 si 2 (desi unele produse specifica raportul epa dha % si cele mai multe au ca default 120 mg EPA si 180 mg DHA (300 mg in total ulei peste) deci aproximativ sti cat contin ).
    si faza cu "de ce nu te apuci de droguri" nu' i vad rostul dar in fine...
    Si in final tot imi sustin parerea si "filozofia" pentru ca nu cred ca e cineva de pe forum care stie exact cate mg sau grame de ulei peste ia pe zi din toate sursele pe care le mananca o recomandare pe care o dau toti si anume sa ne suplimentam alimentatia cu ulei de peste sau peste e destula din puctul meu de vedere, desigur nu am nimic cu tine ca tintesti spre anumite valori si nici nu am zis nimic in legatura cu asta.
    Din ce am vazut, esti printre putinii care au o asemenea disciplina in alimentatie si acesta nu este un lucru rau dar pentru "gym ratul" de zi cu zi (inclusiv eu) calcularea tutoror variabilelor unei diete ne'ar da mari batai de cap si pe termen lung nu cred ca poti mentine o dieta rigida cu procente exacte sau ratii de micronutrienti exacte
    just my 2 cents
    Last edited by zerocoolflo; 31-07-2010 at 19:07.
    "So research, about bodybuilding, how muscles grow, nutrition, protein studies etc are all important and have their place, but at the end of the day, experience rules the world - Chris Aceto"

    "There is a sucker born every minute" - don't be that one

  19. #19
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    Bucuresti
    Vârsta
    30
    Mesaje
    252

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Legat de EPA si DHA, dupa ce am citit diverse lucruri, parerea mea e ca EPA nu prea are nimic deosebit si ca DHA e cu adevarat important. EPA are efect inflamator insa mai redus decat cel produs de consumul de omega 6. EPA intra in competitie cu acidul arahidonic (AA) pentru anumite enzime, si prin urmare, daca consumi mai mult EPA, efectul inflamator, per total, scade.

    Insa mi se pare mult mai important consumul de DHA, care are afect clar anti-inflamator. DHA si AA sunt principalii acizi grasi care sunt transferati prin placenta, DHA si AA sunt principalii acizi grasi ce se regasesc in fosfolipidele din creier. Exista ideea ca EPA este doar un produs secundar a procesului de sinteza a DHA.

    Oricum, nu avem cum sa stim exact raportul din dieta noastra. Eu incerc sa mananc cat mai mult peste, sa stau departe de uleiuri vegetale si produse procesate si sa iau un supliment cu mult DHA. Consider ca e suficient.
    Hopa tropa antilopa
    Ochi pentru ochi si in curand toata lumea va fi oarba. (Mahatma Gandhi)

  20. #20
    Join Date
    Feb 2009
    Location
    Cluj Napoca
    Mesaje
    91

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Quote Originally Posted by kaciula View Post
    Legat de EPA si DHA, dupa ce am citit diverse lucruri, parerea mea e ca EPA nu prea are nimic deosebit si ca DHA e cu adevarat important. EPA are efect inflamator insa mai redus decat cel produs de consumul de omega 6. EPA intra in competitie cu acidul arahidonic (AA) pentru anumite enzime, si prin urmare, daca consumi mai mult EPA, efectul inflamator, per total, scade.

    Insa mi se pare mult mai important consumul de DHA, care are afect clar anti-inflamator. DHA si AA sunt principalii acizi grasi care sunt transferati prin placenta, DHA si AA sunt principalii acizi grasi ce se regasesc in fosfolipidele din creier. Exista ideea ca EPA este doar un produs secundar a procesului de sinteza a DHA.

    Oricum, nu avem cum sa stim exact raportul din dieta noastra. Eu incerc sa mananc cat mai mult peste, sa stau departe de uleiuri vegetale si produse procesate si sa iau un supliment cu mult DHA. Consider ca e suficient.
    Nici nu puteai zice mai bine frumos post
    bafta
    "So research, about bodybuilding, how muscles grow, nutrition, protein studies etc are all important and have their place, but at the end of the day, experience rules the world - Chris Aceto"

    "There is a sucker born every minute" - don't be that one

  21. #21
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    sincer, parerea mea e ca daca ar fi sa ne stresam si la chestia asta am ajunge prea "perfectionisti"
    Tocmai asta incercam sa subliniez, ca aportul de omega 3 ar trebui sa fie in topul prioritatilor, inainte de alte preocupari, cum ar fi consumul de proteine, de exemplu. Ma tem ca nu prea e loc de "pareri" in domeniul asta, ci poate de o baza de informatii a fiecaruia dintre noi, care creste permanent. De asemenea, stiinta moderna permite masurarea efectelor aportului de omega 3(in cazul de fata).

    E mai putin important ce fac eu sau altul, ca persoana, pentru mine este important sa transmit informatia si sa creez acest mediu unde si altii sa poata pune in comun cunostintele lor.

    Eu consider mancatul sanatos ca pe un privilegiu si o bucurie, nicidecum un stress.

  22. #22
    Join Date
    May 2010
    Vârsta
    38
    Mesaje
    148

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Quote Originally Posted by CristiM View Post
    ALA care scade glicemia este acid alfa lipoic.
    Daca ai in dieta uleiurile si nucile respective mi se pare aproape imposibil sa mai scazi sub 3 raportul. Poate doar daca mananci kile de peste.
    Asta ar insemna ca mai pot scadea inflamatia pe rinichi se pare! Iar babacii mei cardiaci iau cu religiozitate 1 singur omega 3/zi, fara nici o grija de vitamina E sau antiox, Trebuie sa-i bag la cursuri intensive
    Oricum e deja ceva ca mersul pe sarma daca nu ai niste obiceiuri sanatoase.Va multumesc de ponturi !

    Am cartea lui Emil Radulescu - "Cancerul de prostata", care afirma ca in cazul suplimentarii cu alfa linolenic scade glicemia, existand o diferentiere intre aceste doua calitati pt omega 3 vegetal si ala animal . Cand trec pe la babaci iti citez formularea exacta.
    Last edited by Strofocle; 03-08-2010 at 00:19.

  23. #23
    Join Date
    May 2010
    Vârsta
    38
    Mesaje
    148

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Apropo de a avea mai multe polinesaturate cu lant lung (EPA si DHA - pe ultimul se axeaza Kaciula ).
    Ziceam ca pe de o parte pierzi, pe de alta castigi:
    V. MEMBRANE UNSATURATION AND LONGEVITY
    One of the most important findings concerning fatty acids and aging comes from the collaborative
    work between Dr. Pamplona, at Lleida, and Dr. Barja, at Madrid, both in Spain. These scientists
    revealed over the past decade something that appears to be crucial to understand—that is, to explain
    and to update the mitochondrial free radical theory of aging. Briefly, it has been proven from
    comparative studies that long-lived mammals and birds have low rates of mitochondrial ROS
    production and low levels of oxidative damage in their mtDNA (Pamplona et al., 2002). Now it
    is also possible to af rm that long-lived mammals and birds possess a low degree of unsaturation
    in their cell membranes (Sanz et al., 2006). In other words, animals with higher lifespan have
    membranes containing fatty acids less susceptible to lipid peroxidation. This leads to lower levels
    of DNA damage from lipid peroxidation and of lipoxidation-derived protein modi cation in such
    species (Pamplona et al., 1998, 1999, 2000a,b, 2002, 2004; Herrero et al., 2001; Sanz et al., 2006).

    As stated above, oxidative damage to membrane lipid is extremely important in aging.
    Polyunsaturated fatty acids (PUFA) from membrane PLs are highly sensitive to oxidation. Thus,
    in this sense, membranes very rich in PUFA should be more prone to oxidation than those having
    a lower level of highly unsaturated fatty acids (UFA). A study on the fatty acid profile of liver
    mitochondrial membranes from eight animal species ranging in maximum lifespan from 3.5 to
    46 years revealed that the degree of fatty acid unsaturation is inversely correlated with maximum
    lifespan (Pamplona et al., 1998). Authors stressed that this was not due to a low content of UFA
    in long-lived mammals, but mainly to redistribution between components of the polyunsaturated
    n-3 fatty acid series. What happened was that docosahexaenoic acid (22:6n-3) was predominant
    in short-lived animals, meanwhile in long-lived species the dominant n-3 fatty acid was linolenic
    acid (18:3n-3). This difference may explain why fatty acids from long-lived animals had the lowest
    peroxidizability index (the total number of double bonds present in UFA in the membrane).
    Something similar has also been found by these authors in the fatty acid pro le of heart mitochondria
    in eight different species (mouse, rat, guinea pig, rabbit, sheep, pig, cow, and horse), in which
    the highly unsaturated 22:6n-3 predominated in the short-lived species meanwhile 18:2n-6 was the
    dominant in long-lived ones (Pamplona et al., 1999). These fatty acid redistributions among species
    may be attributable to differences in the elongase and desaturase systems, mainly at the levels of
    the biosynthetic pathways of 20:4n-6 (arachidonic acid) and 22:6n-3 from their dietary precursors,
    18:2n-6 (linoleic acid) and 18:3n-3. As is well known, a ne control in the elongation and desaturation
    pathways is crucial for maintaining the membrane function through proper H uidity, signaling,
    and other means (Sanz et al., 2006).

    What is the physiological meaning of the lower degree of unsaturation in long-lived animals?
    Couture and Hulbert (1995) have stated that the low double bond index (DBI) found in large body
    size mammals is related to the need to decrease their metabolic rates. This is assumed to be because a low DBI leads to a lower permeability to ions, ion pumping being one of the main determinants of metabolic rate. Body size has also been negatively correlated with permeability to Na+ and K+ in liver hepatocytes (Porter and Brand, 1995) and to H+ in the inner mitochondrial membranes (Porter and Brand, 1993). However, although this explanation could be plausible for mammals of different sizes, Pamplona et al. (2002) state that it cannot explain the low DBI of birds since they have a similar or even higher metabolic rate than that of mammals of similar size. These authors hypothesize that instead a relation exists between DBI and metabolic rate, a true correlation between DBI, lipid peroxidation, and lipoxidative damage.

    Differences in peroxidizability between species should lead to differences in oxidation at the
    level of lipids, DNA, or protein. In fact, this has been confirmed. For example, studies have been
    made of the fatty acid differences between a short-lived species such as the rat (maximum lifespan
    potential (MLSP) = 4 years) vs. a long-lived species such as the pigeon (MLSP = 35 years) in relation to lipid peroxidation and lipoxidation-derived protein modification in heart mitochondria (Pamplona et al., 1999). Results were as expected, in the sense that the lower double bond content present in different lipids of the pigeon (with substitution of the highly unsaturated 22:6n-3 or 20:4n-6 for less unsaturated 18:1n-9 or 18:2n-6) were associated with a lower concentration of lipid peroxidation products in vivo, and a lower level of malondialdehyde–lysine protein adducts in heart mitochondria of pigeons than in rats. Following these results, authors suggested that the constitutive lower level of unsaturation in long-lived animals helps to protect their tissues and mitochondria against lipid peroxidation and oxidative protein modification and can be a factor contributing to their slow rate of aging. Comparable results have been also described for liver mitochondria of mouse, rat, guinea pig, dog, pig, cow, and horse (maximum lifespan potential ranging from 3.5 to 46 years) in relation to lipid peroxidation, as well as the presence and steady-state levels of malondialdehyde–lysine and Nε–carboxymethyllysine adducts.

    In summary, the above mentioned studies provide a correlation between the maximum longevity of animals and the degree of unsaturation of membrane fatty acids. That correlation joins the previously stated one between the rate of mitochondrial oxygen radical generation and the maximum
    longevity of animals. In long-lived homeothermic vertebrates, both free-radical production and the
    membrane fatty acid unsaturation are lower, offering an explanation for some of the main causes of
    the low aging rate peculiar to these animals. No studies have been carried out on these aspects in
    relation to dietary fat and, as it will be stated below, this is another notable aspect of fatty acids and
    aging.
    Last edited by Strofocle; 03-08-2010 at 00:27.

  24. #24
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Extrem de neplacute aceste citate imense. Macar fa un mic rezumat in romana si pune link-ul original.

  25. #25
    Join Date
    Oct 2008
    Location
    Bucuresti
    Vârsta
    30
    Mesaje
    252

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Quote Originally Posted by Strofocle View Post
    Apropo de a avea mai multe polinesaturate cu lant lung (EPA si DHA - pe ultimul se axeaza Kaciula ).
    Ziceam ca pe de o parte pierzi, pe de alta castigi:
    Ce ai citat tu acolo zice clar ca e o corelare (correlation is not causation). Corelarile se folosesc doar ca baza pentru a crea studii in care sa se arate cauzalitatea. Eu, personal, nu mai imi bat capul sa citesc corelari. Nici nu vreau sa stiu de corelari pentru ca nu vreau sa mi se induca anumite pareri care sa ma influenteze apoi in interpretarea rezultatelor studiilor.
    Hopa tropa antilopa
    Ochi pentru ochi si in curand toata lumea va fi oarba. (Mahatma Gandhi)

  26. #26
    Join Date
    May 2010
    Vârsta
    38
    Mesaje
    148

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Quote Originally Posted by CristiM View Post
    Extrem de neplacute aceste citate imense. Macar fa un mic rezumat in romana si pune link-ul original.
    Păi hai ca fac un rezumat, chit că mereu cînd era vorba de referate şi compuneri, mă poticneam mereu la Autorul vrea să ne descrie... ăăă... oare ce vrea să descrie, iar am sa iau 4 fir-ar sa fie (:
    ----------------------------------------------------------------------
    Băieţii ăştia au observat făcînd statistici şi studii comparative, că mamiferele longevive au nivel mai redus de polinesaturate vulnerabile la oxidare, respectiv mai multi precursori (cu lanţ scurt) şi mai puţini din cei cu lanţ lung, cum sunt EPA si DHA,. Adica o inversa proporţionalitate intre longevitate vs. indicele de peroxidabilitate, respectiv gradul de nesaturare.
    Grasimile peroxidate - pana sunt eliminate prin detoxifiere (din ce in ce mai ineficient pe masura ce omul inainteaza in varsta)- genereaza erori in structura ADN, rateuri in expresia normala a genelor, sursa pentru tot felul de cancere, imbatranire etc.

    Kaciula presupun ca are pe masa toata gama de antioxidanti, e cat mai low-carb ca sa nu faca stres oxidativ.
    Da oricum pentru multi astea raman chestii pur teoretice. Eu de pilda nu am sa iau in veci mai mult de 3-4 gelcaps /zi. Cale lunga pana la 3 g/zi, de la cat se zice ca incepe sa devina nesigura chestia.
    Prefer sa reduc omega 6 ca sa ma apropii de ideal.

    Apropo, oare 3 g/zi, inseamna EPA+DHA efectiv sau capsula cu tot ce contine ea??? Multumesc anticipat!
    Last edited by Strofocle; 15-08-2010 at 01:49.
    "A murit ca un tâmpit, în timp ce dormea visând canguri" (: - Ion Băieşu

  27. #27
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Sunt si alti omega 3 in acea capsula, insa nu stiu daca poti calcula la omega 3 si ambalajul, de exemplu, care e din gelatina, sau alte uleiuri, care, in mod evident, nu sunt omega 3 din moment ce eticheta este destul de clara, dupa parerea mea.

    http://www.suplimente.ro/grasimi-san...-softgels.html , eticheta e foarte clara. Cand ma uit la pretul acestui produs si apoi in farmacii imi dau seama ca prea putini consumatori fac o alegere educata. Pentru ca asta de la Now Foods e la juma' de pret.

    Am adus si produse puternice, cum ar fi http://www.suplimente.ro/grasimi-san...-softgels.html insa ele sunt prea scumpe pentru a avea o piata la noi in acest moment. Omul nu prea face diferenta intre ulei de peste, omega 3, DHA etc. A trebuit sa explic aceste detalii chiar si unor medici/farmacisti, deci nu ma mira.

    E ok sa incerci sa scazi omega 6 insa ei sunt mult mai des intalniti decat omega 3. Daca vrei o dieta diversa si bogata nutritiv ii intalnesti fara sa vrei, in alune si migdale, de exemplu. Deci trebuie sa ai si un aport crescut de omega 3, pentru ca nu doar raportul e important ci si cantitatea de omega 3, care foloseste in foarte multe situatii in organism.

    Pe de alta parte in viata ta ai mancat foarte multi omega 6, deci acum ar fi cazul sa compensezi si sa-i dai corpului mai multi omega 3.

    Sa spui ca supradozezi cu omega 3 din suplimente mi se pare o naivitate. Poate doar sa iei juma' de cutie pe zi dintr-un supliment ultra-concentrat.

    Off topic: cand iti faci reclama la un site/blog in semnatura aici pe forum ai macar bunul simt si pune un link la tine, ca o chestie de reciprocitate. Nu ca ar sta promovarea getfit.ro in link-ul de la tine din site, dar asa e civilizat.

    Eu dau gratis de ani de zile informatie si timp, ma astept ca cei de aici sa inteleaga faptul ca daca le folosesc aceste informatii si timpul meu atunci sa face si ei un mic gest, care nu costa nimic, asa cum este un link.
    Last edited by CristiM; 15-08-2010 at 08:07.

  28. #28
    Join Date
    May 2009
    Location
    Bucuresti
    Vârsta
    26
    Mesaje
    524

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    In ultima luna am avut:

    2454kcal, 60%F, 18%C, 22%P (171F, 115C, 32F, 138P)

    Saturated Fat: 35.8g
    Polyunsaturated Fat: 37.5
    Monounsaturated Fat: 82.9g

    Am inceput sa iau un supliment cu Omega 3 de 3 ori pe zi care are 360EPA/240DHA per serving. Urmatorul va avea mai mult DHA si mai putin EPA.
    Am dat rateu, am cumparat suplimentul inainte sa ma documentez despre el dar clar e mai bun decat nimic.
    P.S. Suplimentul are "soy derivatives". Care-or fi aia?
    Last edited by Alex_Lol; 17-08-2010 at 01:19.
    un brav copil rasfatat al vietii

  29. #29
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Din moment ce acel raport EPA/DHA este in uleiul de somon, pana la urma e ca o sursa naturala doar ca mult mai concentrata, deci e departe de a fi un rateu. Eu iau ceva similar in acest moment, de exemplu(alternez Omega 3 enteric coated cu Minigels).
    Prietena mea si copilul iau DHA 500.

    Lecitina este trecuta ca "derivat din soia", la fel si vitamina E, "harmless".
    Last edited by CristiM; 17-08-2010 at 09:56.

  30. #30
    Join Date
    Oct 2002
    Location
    london
    Vârsta
    32
    Mesaje
    245

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    de cand am aflat ca nu stau prea bine cu colesterolul,am incercat sa reduc pe cat posibil aportul de carne(pui, vita, porc) cumparata din supermarketuri si am inlocuit-o cu peste(somon in conserva sau prospat, macrou in conserva, sardine proaspete sau conserve, pastrav, creveti, scoici). peste cateva zile o sa-mi mai fac un set de analize sa vad unde stau cu cifrele. oricum, la mine e ceva genetic, si mi s-a spus ca nu are treaba cu alimentatia, toata lumea incercand sa ma convinga sa singura mea solutie e sa iau medicamente pentru tot restul vietii. ramane de vazut, zic eu!
    P.S. doar ce mi-am comandat si eu doua cutii de omega3 de la now foods. URASC din tot sufletul meu producatorii de suplimente care au senzatia ca inghititul de pastile e un concurs de deep throat. constat ca am dat banii degeaba, stau si ma uit la ele pt ca daca incerc sa inghit una, imi ramane blocata in gat si ma chinuiesc 10-20 de minute sa o imping in jos. e atat de greu sa faci niste pastile mici si alunecoase in loc sa vinzi mingi de tenis pe post de suplimente? nu-mi ramane decat sa incerc sa le mestec, desi nu stiu daca asta influenteaza cu ceva absobtia lor.

  31. #31
    Join Date
    Oct 2006
    Location
    Buc/Cta
    Mesaje
    1,328

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    DHA-250 sunt mai mici dar ar fi bine sa te inveti sa le dai pe gat ... in ziua de azi suplimentele sunt o necesitate - mai ales pentru cineva care are nevoie de control strict asa ca ai face bine sa te adaptezi situatiei.
    Frica Ucide Sufletul

  32. #32
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Daca sunt luate de pe suplimente.ro le poti schimba(chiar daca ai desfacut cutia) sau primi banii inapoi. Intreaba si daca mai sunt pe stoc in depozit: http://www.suplimente.ro/grasimi-san...minigels-.html

    Au mai fost discutii pe forum despre inghititul pastilelor, ele sunt la dimensiunea aia(mie mi se par mici pe langa altele) pentru ca altfel ar trebui sa inghiti 20 pe zi si ar fi alt fel de concurs.
    Exista si varianta lichida: http://www.suplimente.ro/grasimi-san...od-500-ml.html

  33. #33
    Join Date
    Oct 2002
    Location
    london
    Vârsta
    32
    Mesaje
    245

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    multumesc de oferta, dar nu-s luate din tara(nu mai locuiesc in ro) si site-ul de pe care imi comand nu are nici una din variantele sugerate de tine. nu-mi ramane decat sa le fac cadou cuiva si sa vad cum imi fac rost de ceva mai "deglutibil".
    o sa ma bazez in continuare pe oferta variata de peste oceanic si pe steamer-ul meu.

  34. #34

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Am o mica nelamurire. Cand calculati cantitatea de omega 3, puneti la socoteala si pe cea din semintele de in/nuci/ ulei de in etc? Despre care am inteles ca sunt mai slabe calitativ ca surse....Si daca poate spune cineva cate gr de omega 3 mananca pe zi, eventual epa/dha etc......asa ca sa-mi fac o idee.
    Multumesc!

  35. #35
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Mananc in fiecare zi cel putin 200g de peste oceanic(somon, macrou, hering, sardine). Pe langa asta mai iau din suplimente aproximativ 500mg DHA.
    Eu nu am pus la socoteala si omega 3 din surse vegetale, desi mai rar folosesc uleiul de seminte de in si mananc nuci.
    Am in dieta si ulei de masline dar nu se poate spune care este continutul exact.

  36. #36
    Join Date
    Oct 2007
    Location
    Bucuresti
    Vârsta
    29
    Mesaje
    624

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Am votat dezastruos, pt ca nu prea manac peste oceanic, poate doar de vreo 2-3 ori/saptamana. Seminte de in/canepa nu iau. Deci iau in calcul doar ce vine din nuci, seminte & stuff. Am ramas cu gura cascata citind pe aici importanta lui omega3. Mai important decat cate grame de proteina ai la o masa ? Trebuie sa-mi fac stocuri de pilule.

    Mai ales ca in ultima vreme nervii si stressul ma omoara


    edit: din linkurile date de Cristi primul nu mai e de actualitate, un update catre noul produs?
    Last edited by blind_guardiann; 23-03-2011 at 19:54.

  37. #37
    Join Date
    Jun 2011
    Vârsta
    20
    Mesaje
    32

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Deci puiul de acum ar trebui exclus

  38. #38
    Join Date
    Sep 2011
    Location
    BUCURESTI
    Vârsta
    44
    Mesaje
    5

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    este bine ca s-a ridicat acesta problema,pt ca habar nu aveam de treaba asta....din ce-am citit pe-aici,am ajuns la concluzia ca este destul de dificil sa mentii un raport optim intre cele doua tipuri de omega ...dar voi incerca...

  39. #39
    Join Date
    Jan 2011
    Location
    timisoara
    Mesaje
    28

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    DHA si EPA provenite din calamari sunt de calitate? sunt superioare celor provenite din surse vegetale?

  40. #40

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Foarte bun articolul...chiar nu stiam ca este atat de important acest raport.Am votat ca inca nu stiu ,insa ma voi preocupa pe viitor.Prea prost nu cred ca stau, pentru ca mananc zilnic nuci,migdale,alune...care desigur din ce am inteles sunt o sursa mai bogata in omega 6...insa tre sa mentionez ca mananc zilnic si cate o conserva de peste oceanic(file de macro,hering,sardine).

  41. #41
    Join Date
    Feb 2011
    Location
    Constanta
    Mesaje
    18

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Am votat "Alarmant" deoarece cred că depășesc raportul de 10:1. Consum ulei de floarea soarelui doar la mâncarea gătită(cât se poate fără prăjeli) și în cantități mai mici ca "de obicei", mai consum și surse vegetale gen semințe(in, nuci,caju șamd) și pește oceanic să zic cel puțin 1 conservă pe săptămână, mai rar gătit. Cred că următorul pas ar fi să măresc consumul de peste oceanic și eventual niște suplimente cu o cantitate de DHA mai mare.
    Foarte Util acest Thread!
    Off-topic: Din ce am citit mai jos să înțeleg că pot folosi linkuri către acest forum/site pe diverse bloguri/site-uri șamd, fără o notificare în prealabil?

  42. #42
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Poti folosi informatiile de aici atat timp cat precizezi sursa (de preferat cu link).
    Aici totusi am restrictionat haiducia de link-uri si reclame mascate pentru ca s-a muncit foarte mult si vreau ca eventualele recomandari sa fie de calitate.
    Deci si pe getfit.ro se pot pune link-uri externe (studii stiintifice, experiente personale etc.), dar nu comerciale, cu exceptia salilor, care au liber la reclama.

  43. #43
    Join Date
    Jul 2012
    Location
    mangalia
    Vârsta
    25
    Mesaje
    203

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Sincer nu am calculat niciodata, cred eu ca este decent.
    Mananc zilnic seminte sau nuci (dovleac, in, chia, alune de padure, caju, nuci) cam 100 g si peste oceanic 300g. Incerc sa aleg nucile cu raport ok omega 6mega3 (nu ma ating de migdale, susan, floarea soarelui). Am in plan si un Dha500.

    Am observat ca exista si o analiza a sangelui pentru a afla nivelurile fiecarui acid, ma tenteaza ideea sa imi fac si eu. Pretul este bineinteles pe masura, 300 ron. (pentru omega 3-Acid alfa-linoleic, Acid eicosapentanoic, Acid docosahexanoic- si alti 300 pt omega 6-Acid linoleic,Acid gamma-linoleic,Acid dihomogamma-linoleic, Acid arahidonic).
    Last edited by viobarbu; 03-12-2012 at 17:30.

  44. #44
    Join Date
    Feb 2011
    Location
    Constanta
    Mesaje
    18

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Ce anume am de "pierdut" dacă iau o peștele conservat prin fierbere(clasicele conserve) la un preț de 3-4ron față de unul care e 7-8ron ? (ambele au cam 200g net, undeva la 60% pește propriu zis, ulei natural sau sos tomat, apă și sare) ?!

  45. #45
    Join Date
    Jul 2012
    Location
    mangalia
    Vârsta
    25
    Mesaje
    203

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Suplimentarea cu CLA creste proportional nevoia de omega 3?

  46. #46
    Join Date
    Feb 2008
    Location
    cluj napoca
    Vârsta
    22
    Mesaje
    1,347

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Quote Originally Posted by clbox88 View Post
    Ce anume am de "pierdut" dacă iau o peștele conservat prin fierbere(clasicele conserve) la un preț de 3-4ron față de unul care e 7-8ron ? (ambele au cam 200g net, undeva la 60% pește propriu zis, ulei natural sau sos tomat, apă și sare) ?!
    Eu stiu ca conservele ieftine is facute din resturile de la ton, si cele mai scumpe is facute din ton intreg. Nu stiu sigur, eu asa am auzit.

    Ontopic:

    De vreo luna iau gelule de 1000mg de omega 3 de la Adams, o data pe zi, dimineata. Se pare ca nu mai am "dureri" de articulatii dupa ce termin un antrenament de alergat, si imi simt mai ok articulatiile. Probabil de la efectul anti-inflamator care il produce omega-3 la nivelul articulatiilor.

    Cei drept am evitat cat de mult am putut sursele de omega-6(ulei de floarea soarelui in cazul meu)
    Cycling for life!

  47. #47
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    La unele conserve platesti "firma" sau pur si simplu adaosuri comerciale.
    Partile cele mai valoroase merg spre piete de unde se scot bani buni (la ton sunt partile mai grase).
    Eu stau undeva in zona de mijloc dar prefer conservele de somon salbatic, macrou, hering, sardine. Le iau in ulei si scurg bine uleiul cu care vin ele, daca nu e ulei de masline (exista si conserve de fileuri de macrou mic in ulei de masline).

    Sosul tomat se pare ca vine cu mai multe chimicale toxice.

  48. #48
    Join Date
    Feb 2008
    Location
    cluj napoca
    Vârsta
    22
    Mesaje
    1,347

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Si sa nu uitam de zahar, "sosul" Acela de tomate are si o cantitate "decenta" de zahar.
    Cycling for life!

  49. #49
    Join Date
    Aug 2002
    Location
    Bucuresti, Romania
    Vârsta
    35
    Mesaje
    24,661
    Blog Entries
    2

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Procblema cu sosul de tomate este si cantitatea enorma de monoglutamat de sodiu sau alti potentiatori de aroma.

  50. #50
    Join Date
    Feb 2013
    Location
    Mures
    Mesaje
    20

    Re: Ce raport de omega 6: omega 3 ai in dieta?

    Doresc sa imi cumpar un supliment cu omega 3.Am redus mult din consumul de ulei de floarea soarelui.Momentan consum ulei de seminte de in 2 linguri pe zi, nuci 50 gr si 10 migdale.Acum pe suplimente.ro vad ca nu sunt pe stoc.Ce alta recomandare aveti deoarece nu doresc sa cumpar un supliment prost.La mine in orasel resurse de peste proaspat nu sunt.Multmesc!

Tags for this Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts