Getfit Forum

Howdy, Stranger!

It looks like you're new here. If you want to get involved, click one of these buttons!

Probleme cu coloana vertebrala

145679

Comments

  • ionutz1000ionutz1000 Registered User
    edited January 2013
    Si de cate ori pe saptamana faci gimnastica medicala "Reddacy"??...Eu cand faceam zilnic nu mai simteam nicio durere,nimic :D...cand am inceput sc am mai redus si faceam doar 2-3 ori pe sapt +antrenamente culturism iar cand fac hiperextensile la sala (simt dureri dupa 6-7 repetari in zona lombara) trebuie sa lucrez muschii acestia in continuare?sau sa renunt?
  • LeoLeo Registered User
    edited January 2013
    ionutz1000;201761 said:
    iar cand fac hiperextensile la sala (simt dureri dupa 6-7 repetari in zona lombara) trebuie sa lucrez muschii acestia in continuare?sau sa renunt?
    Si eu sunt curios de acest lucru.
    [CENTER]Leaving humanity behind.[/CENTER]
  • reddacyreddacy Registered User
    edited January 2013
    ionutz1000;201761 said:
    Si de cate ori pe saptamana faci gimnastica medicala "Reddacy"??...Eu cand faceam zilnic nu mai simteam nicio durere,nimic :D...cand am inceput sc am mai redus si faceam doar 2-3 ori pe sapt +antrenamente culturism iar cand fac hiperextensile la sala (simt dureri dupa 6-7 repetari in zona lombara) trebuie sa lucrez muschii acestia in continuare?sau sa renunt?

    Hai sa-ti zic secretul :...in fiecare zi se sala [3 sau 4 pe saptamana].....lucrez abdomenul,iar restul grupelor doar odata.Abdomene la spalier in special,iar cand o sa ti se para usoare treci pe ceva mai greu,eu de exemplu am inceput sa fac "dragon fly"de vreo 3 luni.Si le faci astfel incat sa nu faci febra musculara,ca apoi sa le poti face lejer.
    Se stie doar ca abdomenul ajuta la biomecanica miscarii coloanei mult mai mult decat lombarii...
    De atunci nu ma mai doare,si gimnastica fac doar de doua ori pe sapt.acasa 10 minute....
    Si nu trebuie facute hiperextensii,doar extensii,adica doar partea de mijloc a miscarii,apoi dupa 2-3 luni iei un disc de 5 kg si cresti FARA sa fortezi.....
    Eu doar la biceps mai fac uneori flexii din picioare cu ganterele [15-20 kg..in functie de cum ma simt..] si a doua zi simt o jena in zona lombara chiar la discul afectat,dar in urmatoarea zi imi trece.
    Deci este clar ca presiunea greutatilor afecteaza.
    ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE....
  • EugeniuEugeniu Registered User
    edited January 2013
    Pe mine tot ma durea la inceput cand faceam hiperextensii sau abdomene, insa antrenorul mi-a recomandat sa continui si iata ca durerile au disparut cu timpul.

    Hiperextensiile e mai bine sa fie facute la aparat cu sprijin pentru talpi, si inclinat la 45 grade fata de orizontala. Se efectuiaza de la pozitia cea mai de jos posibil pana corpul formeaza o linie dreapta.

    Dupa fiecare set obligatoriu iti intinzi muschii lombari: din stat in picioare te apleci pana atingi cu fruntea genunchii, posibil sa nu poti asta din prima insa cu timpul vei putea usor. Eu la inceput nu ma puteam apleca deloc de durere, dar dupa o luna usor pun capul intre genunchi cu picioarele drepte.

    Abdomenul eu tot il antrenez la fiecare sedinta.
  • edited January 2013
    Cred ca trebuie facuta diferenta intre antrenamentul abdominalilor in sine (drept abdominal, oblici) si antrenamentele pentru muschi posturali- care includ si abdominalii (ex. yoga, pilates etc.).
    Acestea din urma ar putea fi facute zilnic.
    You want the truth?
    You can't handle the TRUTH!

    Timpul meu in aceasta perioada este foarte limitat, deci daca vrei sa ma contactezi cea mai buna solutie este prin zonele de comentarii de pe site si blog sau pe paginile de facebook.

    Pagina de facebook

    Seminarii, workshopuri, prezentari despre nutritie si viata sanatoasa

    In fiecare sambata, de la 12.00 la Tananana Radio (92.7 MHz) ascultam emisiunea GetFIT cu Cristian Margarit, discutii sanatoase despre sport si nutritie
  • ionutz1000ionutz1000 Registered User
    edited January 2013
    Eu simt dureri foarte mari in zona lombara si atunci cand fac abdomene normale la banca :(...deja dupa 5-6 repetari incepe sa imi provoace o durere destul de naspa :(...s-ar putea sa fac pauza cateva luni cu sala si sa bag gimnastica medicala zilnic...si daca ar fi ok,in vara sa ma apuc iara de sala!!
  • EugeniuEugeniu Registered User
    edited January 2013
    E foarte probabil ca acele abdomene care le consideri tu normale sa fie efectuate gresit. Majoritatea din sala fac gresit abdomenele, distrugand mai mult coloana.

    Pe site (getfit.ro) e prezentat foarte bine cum se fac abdomenele corect.
  • reddacyreddacy Registered User
    edited January 2013
    Din pacate foarte multi fac abdomenele gresit.....si doar sunt site-uri specializate care iti arata cum se fac....
    ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE....
  • nemonemo Registered User
    edited February 2013
    - localizare
    Ca punct principal langa coloana, stanga cam sub nivelul omoplatului. Dar usrca su pe coloana in sus, omoplatul stang, coiful rotator, deltoidul posterior. Nu neaparat toate odata.

    - ce o declanseaza (si ce a declansat-o prima data)
    E continua, statul pe scaun e cel mai mare declansator. Socurile, saritul in picioare. Prima data m-am accidentat in 2004. Avem un jurnal atunci, citez:
    "Duminica 18 ianuarie 2004
    Eram obosit si am simtit cum mi se indoaie spatele si o intindere in centrul spatelui pe partea stanga. Am simtit aceste dureri inca de la inceputul antrenamentului dar nu le-am luat in seama....; am efectual in cursul saptamainii o repetare cu o greutate mare si eram neincalzit"
    Imi aduc aminte despre ce repetare grea a fost vorba: trezit din somn, am ajutat la manevrarea unui lemn foarte greu. L-am ridicat dar atunci am simtit un prim junghi acolo, parea sa fie doar o mica intindere la dorsal. Am facut pauza atunci vreo 3 saptamani, nu ma puteam antrena.
    Apoi acum vreun an la ridicari de umeri cu ganterele am intors capul spre dreapta si cam acelasi tip de junghi dar mai sus in partea superioara a trapezului tot pe stanga. Cu 11 zile de pauza si am revenit usor. Dar vreo 5 zile imi ridicam capul cu mainile de dimineata si durerea urca spre cap.
    In sfarsit, acum doua saptamani, ramat cu haltera, target 5 rep, am facut doar trei, evit sa merg la epuizare. Parca a parait ceva atunci, aproape insesizabil. Nu a durut deloc.
    Peste cateva zile, duminica, am spart un butuc cu toporul. Jena era din ce in ce mai mare. Apoi la antrenamentul din acea zi, cu chiu cu vai am facut fluturari usoare, dar din cauza umarului stang. De atunci nu ma mai antrenez.

    - ce o amplifica
    Statul pe scaun. Saritul in picioare. Statul in picioare. Se instaleaza si e din ce in ce mai deranjanta pe masura ce obosesc. Destul de repede 10 - 20 min. Pot suporta.

    - la ce (cand/daca) se amelioreaza spontan
    Cand stau la scaun daca imi sprijin barbia cu ambele maini. Doar putin asa insa. Cand stau in pat, dispare treptat pe masura ce devin mai odihnit, in vreo cateva minute.

    - cat dureaza fiecare episod si daca intre episoade dispare complet sau numai se reduce
    Numai se reduce daca ma odihnesc in pat. Cu cat mai mult la orizontala cu atat mai bine.

    - intensitate (subiectiva): cat de rau va doare si cat de tare va deranjeaza (ex: jena, durere surda, junghi, fulgerare, "ma tine", etc.)
    Jena, poate si junghi, dar mai ales presiune, parca as avea un bolovan in spate de dus. Si greutate bolovanului si contactul cu bolovanul.

    - ce anume miscari va limiteaza (si cat) si in ce pozitii va trece
    Nu am miscari limitate atat timp cat sunt usoare si controlate nu zmucituri sau aplecari/ridicari bruste.

    - cu ce se asociaza (inclusiv probleme care nu sunt sau nu par legate de coloana)
    Am si la umarul stang ceva probleme, cam paraie si doare usor la impinsuri. Doare si umarul. De fapt, cand umarul cand spatele. Catedata amandoi.

    3. Am nevoie in fiecare caz de:

    - varsta
    33
    - sex
    masculin

    - inaltime si greutate
    178 cm, 78 kg

    - ce tip de antrenament sportiv faceti (fitness, culturism, arte martiale, atletism, etc.)
    culturism

    - antecedente:
    a. ce probleme ati mai avut in trecut legate de coloana;
    o cifoza cand aveam 13 ani. Mi-au zis ca ma incorseteaza apoi mi-au dat de facut gimnastica medicala. Nu am facut-o. Pierdeam 2 zile de la scoala pe saptamana iar parintii mei profesori au considerat ca educatia primeaza sanatatii ...Pe la 15 ani am inceput sa ma antrenez. Dupa vreo 2 ani doctorii mi-au spus ca nu am nicio cifoza. Ochiometric.

    b. daca suferiti de vreo boala cronica (de orice fel) sau aveti sechele de boli din trecut;
    nu

    c. daca ati fost vreodata operat si de ce;
    la un deget o taietura nimic serios

    d. daca urmati vreun tratament la ora actuala (si de ce);
    nu

    e. daca aveti rude de grd.1 cu probleme similare
    tatal meu are o sciatica de la un accident de acum 30 de ani.

    Am inncercat sa fiu si scurt si cuprinzator, nu stiu cat am reusit.
    Multumesc!
  • reddacyreddacy Registered User
    edited February 2013
    exact in acel loc sub omoplat am si eu probleme,la mine este mai mult contractura musculara si tot din cauza scoliozei...
    multi nu stiu ca nu se face efort in perioadele astea dureroase....si e pacat ca nu ne permitem un masaj din cand in cand....eu o sa incerc luna viitoare acupuntura.....
    ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE....
  • XanderXander Registered User
    edited February 2013
    O mare parte din ceea ce ai descris simt si eu. Eu fiind diagnosticat cu hernie de disc cervicala C5-C6 (plus discurile adiacente destul de afectate) din decembrie 2008.

    Aceleasi dureri la antrenamentul umerilor, aceeasi senzatie de taietura cand am intors capul in oglinda in timp ce lucram impins pt umeri, aceeasi jena in omoplat si sus in trapez, umar si uneori jos pe brat.

    Daca cumva ai un nerv ciupit (foarte probabil), iti trebuie repaus total, macar cateva luni. La astea s-ar aduga consult de specialitate (inclusiv RMN, radiografia e degeaba) si da, masajul ar putea remedia o parte din dureri.
  • nemonemo Registered User
    edited February 2013
    Inteleg ca e posibil sa fie mult mai grav decat imi imaginam. Tocmai ce am citit aici pe forum m-a facut sa fiu foarte suspicios ca poate fi ceva grav. Imi propusesem sa fac un RMN prin primavara dar acum s-ar putea sa-l fac mult mai devreme, mai mult ca sa stiu sigur ce am.
    Simptomele astea le am de mai bine de 10 ani. Dar era "doar" o jena. Imi imaginam ca ceva grav ar trebui sa fie foarte dureros. Apoi stau pe scaun cam 10 ore pe zi 5-6 zile pe saptamana. Am pus jena pe seama oboselii care apare doar pe partea stanga.

    Chiar si inainte de accidentul din 2004 aveam dificultati in a sta pe un scaun fara speteaza - oboseam imediat. De mai bine de 10 ani am aceste simptome si m-am antrenat greu cu ramat si indreptari dar cea mai importanta parte a antrenamentului era incalzirea. De fapt accidentarile care m-au facut sa trag pe dreapta o perioada au fost de fapt la ridicari in afara salii de antrenament.

    Poate sa fie ceva grav (hernie de disc, o discopatie cu mari riscuri de a face hernie de risc) daca nu am avut niciodata dureri mari? Pot dormi noaptea, nu a fost vreodata vorba de dureri sa nu ma lase sa dorm. Sau depinde mai mult de cat de iritat e nervul si nu de trauma discului in ce priveste durerea?
  • edited February 2013
    Acelasi simptome... RMN normal, neuroloaga imi zice ca nu am nimic :)

    Sunt oameni care au simptome puternice si afectare minimala. Altii ajung direct paralizati la spital, fara simptome prealabile.
    Unii duc discopatiile pe picioare (nu preseaza direct pe nerv discul) pana se ajunge la "os pe os".

    Ideea generala e ca trebuie sa ai grija, hidratare, reposturare (pilates, yoga- dar cu indrumator experimentat) si as adauga evitarea exercitiilor care pun presiune in zona. Lucrurile evolueaza incet dar sigur in acest domeniu, asta pana nu incepi sa actionezi in sens invers.
    M-as orienta intr-o prima faza pe contracturile cronice din zona.

    Eu am disc aproape normal (a ramas usor deshidratat si deformat) dupa protruzie de 13mm la L5-S1. Sciaticul era cat o foaie de hartie (am avut laterala din pacate) si acum este perfect normal, fara compesie nici macar pe sacul dural. Apreciez ca a durat aproximativ 3 ani refacerea (in care aveam dureri in continuare). Deci exista si refacerea naturala. La mine sacrificiul a fost general: aspect fizic, viata personala, chiar si o parte din afacere. Poate ieseam mai ieftin daca ma operam direct (evident, nu in tara dupa metode medievale cu spart oase si taiat bucati din corp).
    You want the truth?
    You can't handle the TRUTH!

    Timpul meu in aceasta perioada este foarte limitat, deci daca vrei sa ma contactezi cea mai buna solutie este prin zonele de comentarii de pe site si blog sau pe paginile de facebook.

    Pagina de facebook

    Seminarii, workshopuri, prezentari despre nutritie si viata sanatoasa

    In fiecare sambata, de la 12.00 la Tananana Radio (92.7 MHz) ascultam emisiunea GetFIT cu Cristian Margarit, discutii sanatoase despre sport si nutritie
  • nemonemo Registered User
    edited February 2013
    *Xander
    la ce te-ai referit cand ai spus "repaus total"? Ca nu mai am nicio activitate fizica (sport) indiferent de intensitate sau la pat toata ziua?

    Am stat ieri aproape tot timpul in pat si a inceput sa ma doara omoplatul si in pat. Atunci ma ridic, ma mai plimb si imi trece un timp scurt dupa care iar in pat. Iar imi trece si tot asa . Nu doare tare, dar am senzatia ca daca ma apuc sa ridic ceva mai greu doar atat mai trebuie sa provoc dezastrul. Poate ca e mult subiectiv, nu stiu. Imi jeneaza si respiratia, trebuie sa ma indrept bine sa pot trage aer adanc. Senzatia este de parca as fi cocosat, ochiometric nu s-ar zice. Trag de umeri sa stau drept dar trapezul pare desut de vlaguit. De aceea in pat se mai relaxeaza.

    Nu stiu ce fel de pat. Trebuie unul tare neaparat? Am incercat sa stau jos pe covor si e mai rau, imi sacaie zona mult mai rau. Cred ca nici cifoza aia nu a fost vindecata complet. Cel mai bine a fost in pat, nu e tare dar nici moale si fara perna, fie pe spate fie pe dreapta. Pe stanga sunt problemele, nu-mi place sa stau pe stanga.

    Daca e sa fie vreo hernie sau discopatie cred ca o sa urmez si eu calea - fara operatie. Nu as vrea sa imi lege vertebrele intre ele si sa se hernieze langa si tot asa. De aceea as vrea sa stiu ce anume ati facut zilnic. Eu am citit la jurnale, mi-am facut o idee, daca mai a ramas ceva ce merita mentionat e binevenit.
  • reddacyreddacy Registered User
    edited February 2013
    nemo;202102 said:
    *Xander
    la ce te-ai referit cand ai spus "repaus total"? Ca nu mai am nicio activitate fizica (sport) indiferent de intensitate sau la pat toata ziua?

    Am stat ieri aproape tot timpul in pat si a inceput sa ma doara omoplatul si in pat. Atunci ma ridic, ma mai plimb si imi trece un timp scurt dupa care iar in pat. Iar imi trece si tot asa . Nu doare tare, dar am senzatia ca daca ma apuc sa ridic ceva mai greu doar atat mai trebuie sa provoc dezastrul. Poate ca e mult subiectiv, nu stiu. Imi jeneaza si respiratia, trebuie sa ma indrept bine sa pot trage aer adanc. Senzatia este de parca as fi cocosat, ochiometric nu s-ar zice. Trag de umeri sa stau drept dar trapezul pare desut de vlaguit. De aceea in pat se mai relaxeaza.

    Nu stiu ce fel de pat. Trebuie unul tare neaparat? Am incercat sa stau jos pe covor si e mai rau, imi sacaie zona mult mai rau. Cred ca nici cifoza aia nu a fost vindecata complet. Cel mai bine a fost in pat, nu e tare dar nici moale si fara perna, fie pe spate fie pe dreapta. Pe stanga sunt problemele, nu-mi place sa stau pe stanga.

    Daca e sa fie vreo hernie sau discopatie cred ca o sa urmez si eu calea - fara operatie. Nu as vrea sa imi lege vertebrele intre ele si sa se hernieze langa si tot asa. De aceea as vrea sa stiu ce anume ati facut zilnic. Eu am citit la jurnale, mi-am facut o idee, daca mai a ramas ceva ce merita mentionat e binevenit.

    Deci este clar ca la tine trebuie medicamentatie si repaos total ,mai ales pentru ca poate fi o contractura musculara in zona discului.....nici eu nu am crezut ca pot fi asa dureroare aceste contracturi.
    Eu o am de o luna si m-am ambitionat sa nu iau medicamente miorelaxante[Midocalmul de exemplu],sa vad daca reusesc s-o alung prin gimnastica si ceva exercitii.....si mai apelez si la autosugestie,adica nu ma mai gandesc la nimic,,,,:D
    ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE....
  • OctroNOctroN Registered User
    edited February 2013
    Buna ziua.

    Desi am contul de cativa ani, am preferat mereu sa urmaresc. Ma numesc Daniel si am 24 de ani, 1.78 m si 74 kg, iar de curand am inceput sa am probleme cu spatele.

    Practic culturismnul de la 4 ani si nu am nici un antecedent medical, nu am fost operat niciodata, toate analizele de pana acum mi-au iesit normale. Nu am mai fost la sala de cand mi s-a intamplat, si nici nu am planuri sa revin pana nu rezolv problema.

    Intr-o seara, dupa ce m-am intors de la sala, m-am aplecat sa ridic o furculita de pe jos si am simtit o durere mica urmata de o contractura puternica a lombarului stanga, in urma careia am ramas blocat cateva secunde.

    Durerea era localizata strict pe lombari fara nici o iradiere pe membre, iar aceasta mi-a trecut dupa 4 zile. Exact la momentul la care mi-a trecut durerea am inceput sa simt ca imi amortesc picioarele atunci cand stau jos. Doctorul de familie mi-a recomandat Celebrex 200 ( o data pe zi ) si mydocalm ( de 2 ori pe zi ). Amorteala nu o mai resimt, insa acum simt in zona spate a ambilor genunchi o presiune, ca si cum as avea o fasa stransa ( in genul celor care le poarta powerlifterii ).

    Am facut si radiografie si RMN, iar rezultatele au fost similare:
    - anterolistezis L5-S1 ( modificari de spondiloliza istmica bilaterala )
    - discreta scolioza dextroconcava
    - protuzie circumferentiala L5-S1, ce prezinta conflict cu radacina intraforamenal bilateral
    - maduva spinarii cuprinsa in planul de examinare cu grosime T2 omogen.

    De dimineata am fost la un prieten care este neurochirurg pentru interpretarea RMN-ului si o parere de specialist. Acesta mi-a confirmat ce banuiam si eu, si anume ca discul nu s-a spart si nu este tasat. Mi-a verificat reflexele si nervii, ajungand la concluzia ca totul este OK, mai putin piciorul stang in care am o mica pierdere de forta. Urmeaza sa merg marti la un neurolog.

    Chestia este ca timpul timpul, si cu cat astept mai mult, cu atat problema se va agrava. As incerca sa merg la clinica Bio Ortoclinic. Ce imi recomandati ?
  • mugurelmugurel Super Moderator
    edited February 2013
    OctroN;202156 said:
    Buna ziua.
    Practic culturismnul de la 4 ani ...
    Asta e pe bune ? sau trebuia sa fie " de 4 ani "
  • OctroNOctroN Registered User
    edited February 2013
    Scuze pentru greseala. Practic de 4 ani.
  • ionutz1000ionutz1000 Registered User
    edited February 2013
    Buna ziua!
    Revin si eu pe forum dupa cateva luni de absenta,cu o nedumerire in legatura cu exercitile mele efectuate la sala,am scolioza in forma de "S" si vreau sa va intreb daca tractiunile pentru spate si flexii cu ganterele pentru biceps pun presiune pe coloana,la fel si impinsu pentru piept??
    Apar dureri in zona lombara cand efectuez hiperextensile si abdomene(dupa 5 repetari incepe sa ma doara spatele)
    Ar fi bine sa renunt la ele si sa fac gimnastica medicala??
    17 ani,1.8 m 79 de kg
  • edited February 2013
    Tractiunile nu au cum sa puna presiune ci "tractiune"... biceps fa mai bine de pe bancuta inclinata sau cu pieptul sprijinit.
    Gimnastica medicala oricum e bine sa faci.
    You want the truth?
    You can't handle the TRUTH!

    Timpul meu in aceasta perioada este foarte limitat, deci daca vrei sa ma contactezi cea mai buna solutie este prin zonele de comentarii de pe site si blog sau pe paginile de facebook.

    Pagina de facebook

    Seminarii, workshopuri, prezentari despre nutritie si viata sanatoasa

    In fiecare sambata, de la 12.00 la Tananana Radio (92.7 MHz) ascultam emisiunea GetFIT cu Cristian Margarit, discutii sanatoase despre sport si nutritie
  • reddacyreddacy Registered User
    edited February 2013
    ionutz1000;202777 said:
    Buna ziua!
    Revin si eu pe forum dupa cateva luni de absenta,cu o nedumerire in legatura cu exercitile mele efectuate la sala,am scolioza in forma de "S" si vreau sa va intreb daca tractiunile pentru spate si flexii cu ganterele pentru biceps pun presiune pe coloana,la fel si impinsu pentru piept??
    Apar dureri in zona lombara cand efectuez hiperextensile si abdomene(dupa 5 repetari incepe sa ma doara spatele)
    Ar fi bine sa renunt la ele si sa fac gimnastica medicala??
    17 ani,1.8 m 79 de kg


    tractiuni normale nu la ceafa si abdomene multe.....ridicari de picioare din atarnat sau la spalier cu genunchii usor flexati.....la astea garantez ca nu te doare ,din astea faceam si eu in spital cu kinetoterapeutul....
    ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE....
  • nemonemo Registered User
    edited February 2013
    A sosit si rezultatul RMN:
    - Scaderi ale inaltimii interdiscale T2-T3, T6-T7, T7-T8, T8-T9
    - Aspect crenelat al platourilor vertebrale adiacente T6-T7 si T7-T8
    - Minim retrolistezis T6
    - Debord discal T6-T7 paramedian drept, angulat dorsal
    - Pe secventa myelo - ancosa la T6-T7

    Doctorul a zis ca nu am nimic, pot sa merg la sala in continuare. Iar problema cu umarul stang e de la umar nu de la coloana. Am intrebat daca se va agrava pe termen lung si am fost dezamagit de raspunsul sau care nu m-a lamurit cu nimic. A zis ca pe termen lung oricum ne ia drq pe toti, macar sa ajungem noi acolo.
  • BarbarosaBarbarosa Registered User
    edited March 2013
    Salut,

    Varsta: 37
    Sex: Masculin
    Inaltime: 179
    Greutate: 90
    Activitate: destul de sportiva, cu pauze dar ma mentin cat de cat

    Am si eu o problema de care speram ca am scapat acum cativa ani. In urma cu peste 12 ani am inceput sa am dureri de spate de nu ma puteam inchide la sireturi. Se repetau episoadele la intervale destul de mari si cu motiv (Bungee Jumping, Ridicari de greutati, etc). In urma cu 7 ani au inceput sa apara des si fara un motiv anume (calcat gresit, destabilizare, etc). Am fost la doctor ortoped, m-a consultat si nu mi-a dat radiografie ca nu a fost cazul. Mi-a dat proceduri (curenti, ultrasunete, masaj) si mi-a zis ca totul este muscular si cel putin 1 an dupa proceduri nu o sa mai am probleme. A avut dreptate ba chiar pana acum un an n-am mai avut episoade care sa doara, ci cel mult simteam o jena cand si cand.
    Acum 3 saptamani am avut un episod mai dureros si am luat ca de obicei Flamexin (Piroxicam) si in loc sa cedeze repede durerea a ramas constanta si a scazut in intensitate abia dupa cateva zile. Sapt trecuta abia ce-mi trecuse de o sapt durerea, m-a luat iar. M-am speriat, am fost la doctor, m-a consultat si mi-a dat radiografie. De o sapta si ceva iau Arcoxia si Lioresal si m-a lasat durerea. Vreau sa ma duc la recuperare sapt viitoare.
    Problema e ca mi-e frica sa merg la sala (ultima data acum 2 sapt m-a durut la ramat din sezand la helcometru si nu in momentul cand m-am lasat cu greutate ci la ridicare cand bazinul l-am simtit cum s-a dus in fata si m-a forfecat).

    image
    image
    image

    Acum durerea a cedat total dar sunt cam speriat. Ma indrept cu frica la ridicarea de pe scaun sau din pat.
    Am inteles ca trebuie sa lucrez Psoas-ul dar sincer nu stiu daca am facut-o vreodata.
    Spuneti-mi si mie e naspa, pot sa mai merg la sala, pot sa mai alerg? Mai merg la airsoft?
    Sper ca nu v-am plictisit :-)

    Merci mult.
  • reddacyreddacy Registered User
    edited March 2013
    Barbarosa;203069 said:
    Salut,

    Varsta: 37
    Sex: Masculin
    Inaltime: 179
    Greutate: 90
    Activitate: destul de sportiva, cu pauze dar ma mentin cat de cat

    Am si eu o problema de care speram ca am scapat acum cativa ani. In urma cu peste 12 ani am inceput sa am dureri de spate de nu ma puteam inchide la sireturi. Se repetau episoadele la intervale destul de mari si cu motiv (Bungee Jumping, Ridicari de greutati, etc). In urma cu 7 ani au inceput sa apara des si fara un motiv anume (calcat gresit, destabilizare, etc). Am fost la doctor ortoped, m-a consultat si nu mi-a dat radiografie ca nu a fost cazul. Mi-a dat proceduri (curenti, ultrasunete, masaj) si mi-a zis ca totul este muscular si cel putin 1 an dupa proceduri nu o sa mai am probleme. A avut dreptate ba chiar pana acum un an n-am mai avut episoade care sa doara, ci cel mult simteam o jena cand si cand.
    Acum 3 saptamani am avut un episod mai dureros si am luat ca de obicei Flamexin (Piroxicam) si in loc sa cedeze repede durerea a ramas constanta si a scazut in intensitate abia dupa cateva zile. Sapt trecuta abia ce-mi trecuse de o sapt durerea, m-a luat iar. M-am speriat, am fost la doctor, m-a consultat si mi-a dat radiografie. De o sapta si ceva iau Arcoxia si Lioresal si m-a lasat durerea. Vreau sa ma duc la recuperare sapt viitoare.
    Problema e ca mi-e frica sa merg la sala (ultima data acum 2 sapt m-a durut la ramat din sezand la helcometru si nu in momentul cand m-am lasat cu greutate ci la ridicare cand bazinul l-am simtit cum s-a dus in fata si m-a forfecat).

    image
    image
    image

    Acum durerea a cedat total dar sunt cam speriat. Ma indrept cu frica la ridicarea de pe scaun sau din pat.
    Am inteles ca trebuie sa lucrez Psoas-ul dar sincer nu stiu daca am facut-o vreodata.
    Spuneti-mi si mie e naspa, pot sa mai merg la sala, pot sa mai alerg? Mai merg la airsoft?
    Sper ca nu v-am plictisit :-)

    Merci mult.


    nu prea trebuia sa faci ramat,si poate ai pus mai mult sa faci pana in 10 repetari,ar cam trebui sa incerci sa mai slabesti macar vreo 5 kg.si trebuie sa faci gimnastica medicala macar de 2 ori pe sapt.,si sa te feresti de greutati mari....

    la tine problema este ca nu ai mobilitate....si pun pariu ca abdomenul nu-l lucrezi decat cand iti aduci aminte,si tocmai acesta ajuta cel mai mult la sustinerea coloanei....[sa fie lucrat din toate partile chiar daca e plin de "sunci" pe el]....
    ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE....
  • BarbarosaBarbarosa Registered User
    edited March 2013
    Merci de sfat. Abdomene fac la fiecare antrenament iar de slabit m-am apucat deja. De greutate la spate, faceam cu 75 kg.
    Cred ca trebuie sa pun accent mai mare pe stretching si pe ceva mai mult lombari. Neaparat trebuie sa vad si psoas cum se lucreaza.
  • mugurelmugurel Super Moderator
    edited March 2013
    Psoas il lucreaza toata lumea prin sali cand ei cred ca fac "abdomen", lucrand exercitiile extrem de rau.
    Iti va fi usor sa il lucrezi. Ideea e sa stii de ce ai nevoie de la el: scurtare, alungire, mai mult tonus.
  • reddacyreddacy Registered User
    edited March 2013
    Barbarosa;203110 said:
    Merci de sfat. Abdomene fac la fiecare antrenament iar de slabit m-am apucat deja. De greutate la spate, faceam cu 75 kg.
    Cred ca trebuie sa pun accent mai mare pe stretching si pe ceva mai mult lombari. Neaparat trebuie sa vad si psoas cum se lucreaza.

    Gimnastica asta, bat-o norocul,este nemaipomenita in asemenea situatii mai ales asimilata cu un masaj usor [facut chiar de tine zilnic pe zona lombara ,cu un sindolor gel de exemplu]......
    Ai tu ce ai cu psoas-ul...el oricum lucreaza odata cu lombarii care merg lucrati la aparatul de extensii [ fara hiperextensiidoar miscarea scurta.]..abia dupa o vreme poti lua si un disc de 10-20 kg la piept....eu mai foloseam si fandarile ....mai gasesti exercitii pe net cate vrei pt. muschii din zona lombara.
    ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE....
  • nemonemo Registered User
    edited March 2013
    Dar pentru zona toracala ce exercitii de gimnastica medicala se pot face? Am facut doar plank si ceva atarnari la bara.
  • mugurelmugurel Super Moderator
    edited March 2013
    Psoas-ul nu lucreaza odata cu lombarii. Este cumva antagonist cu acestia.
    Psoas impreuna cu iliacus efectueaza flexia soldului. Ei intra la exercitii pentru abdominali in proportie inversa cu corectitudinea executiei acestora.
    Ridicarea picioarelor din atarnat, fara bazin (flexia soldului pura) este un exercitiu la care vioara intai este iliopsoas-ul.
  • reddacyreddacy Registered User
    edited March 2013
    mugurel;203204 said:
    Psoas-ul nu lucreaza odata cu lombarii. Este cumva antagonist cu acestia.
    Psoas impreuna cu iliacus efectueaza flexia soldului. Ei intra la exercitii pentru abdominali in proportie inversa cu corectitudinea executiei acestora.
    Ridicarea picioarelor din atarnat, fara bazin (flexia soldului pura) este un exercitiu la care vioara intai este iliopsoas-ul.

    eu am recomandat fandarile...acolo este implicat si in special la ridicarile de picioare din atarnat....si in gimnastica medicala....in acel program Williams este implicat psoas-ul....doar ambitie sa-l faca trebuie ,la sala e mai greu sa-l lucrezi .....
    ALWAYS HAVE A SMILE ON YOUR FACE....

Leave a Comment

bolditalicunderlinestrikecodeimageurlquotespoiler
Drop image/file